Qo'shimchalar kuch to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmaydi. Ularning ta'siri qon tomirlari mustahkamlash uchun, testosteron darajasini oshirish, qon oqimi kuchaytirish, asab o'tkazish takomillashtirish hisoblanadi. Bu moddalar stol 1 berilgan eng muhim uchun kuch ro'yxati.
Jadval 1. Kuch uchun vitaminlar
| Nomi | Sutkalik doza | Ta'sir doirasi |
| A (retinol) | 1-3 mg | Uchun mas'ul holatini shilliq pardalarida (epithelium hamda siydik organlari) va teri tartibga jarayonlar hujayra bo'linish va mineral almashinuvini normallashtiradi ishlab chiqarish jinsiy gormonlar, ishtirok etayotgan sintezi xolesterin (zarur ishlab chiqarish uchun ishlab chiqarish testosteron). |
| D (calciferol) | O'lchash vositalarini 0,02-0,05 mg | Testosteron ishlab chiqarish ta'sir qiladi saqlab libido, mushak ohang, asab tizimi. |
| (, "Vitamin antisterility")tocopherol E | 10-15 mg | Gonadotropini (jinsiy gormonlar ishlab chiqarish rag'batlantiradi) sintezi uchun zarur gipofiz bez gormon, yaxshilaydi metabolizm, jinsiy funktsiya rag'batlantiradi. Homilador qobiliyati kamomadini kamaytirish (seminiferous bu tubules, pusht hujayralari sonini kamaytirish tuzilishi xalaqit) hisoblanadi. |
| B1 (tiamin) | 2-3 mg | Asab o'tkazilishi uchun mas'ul bo'lgan, asab tizimi, ohang. Asab sezgirligini jinsiy organlar hamda retseptorlari tushgan orgazm sifati yomonlashuvi etishmasligi bilan,, surunkali charchoq bor. |
| B2 (Riboflavin) | 2-3 mg | Metabolizm, qon shakar, nozik qon tartibga solish. |
| B5 (Pantotenik kislota) | 10-15 mg | |
| B6 (pyridoxine) | 2-4 mg | |
| B 12 (cyanocobalamin) | 0,001-0,003 mg | Karotin aylantirish a vitamin uchun zarur kuchaytiradi, oqsil va nucleic kislotalar shakllantirish. |
| B9 (foliy kislotasi) | 400 mcg | Libido shakllantirish jalb qilingan. Libido yo'qligi, sperma sifati yomonlashib kamaydi bilan. |
| Bilan | 80 mg | Vitamin assimilyatsiya uchun immun tizimini shakllantirish uchun (ürogenital tizimining kasalliklarning oldini olish uchun), shuningdek, D. zarur |
Bundan tashqari, vitaminlar, erkaklar va minerallar (qavslar ichida ko'rsatadi kundalik darajasi): selen (100 mcg), rux (15 mg), magniy (420 mg uchun erkaklar so'ng yoshi 30), marganets (5 mg), chromium (50 mcg). O'simlik ekstraktlar va fermentlar bilan bu elementlar barcha birgalikda murakkab qo'shimchalarning tarkibi kiritilgan.
Qo'shimchalar muhtoj va ularni to'g'ri qabul qilish, qanday qilib
Olish sintetik vitaminlar kerak faqat hollarda ularning etishmasligi bo'lishi mumkin emas to'ldirilsin tomonidan oziq-ovqat: kasalliklar, xususiyatlarini inobatga olgan holda kasbini (obyektni, fazogirlar, sailors). Normal sharoitda, nutraceutical sanoati ishlab chiqarish uchun ostida, u alohida bir element, deb hisoblanadi, ongli ravishda, bir etishmasligi, zohiriy belgilari o'z navbatida qiladi. Masalan: tez-tez fosh lablaridan, xurofiy teri uchun ichish albatta vitaminlar A va E, keyin rostlash xun o'z ichiga yog'li baliq va sabzavot yog'lari (vitamin E, ko'p muntazam kungaboqar urug'lari).
Yosh erkaklar qo'shimcha olib ozuqa kamdan-kam hollarda, zarur, va keyin 40 yil oshiradi ehtiyoj uchun antioksidantlar C va E, organlar qarish jarayonini to'sqinlik. Signallarni qabul qilish kamaytirish lozim Vitamin, yoshi, chunki u bilan to'planib, va ortiqcha jigar zarar olib keladi. Erkaklar so'ng 45 yil foydali qo'shimchasini bilan magniy, qaysi tartibga soladi faoliyatini yurak-qon tomir tizimi, shuningdek, bilan kaltsiy bilan birga vitamin D.
Omillar vitaminlar va minerallar tanqisligi sabab:
- Kofe qaynatgichlar va kofe, choy, energiya ichimliklar ichish. Kofe qaynatgichlar va kofe uch stakan vitaminlar kundalik doz bartaraf etish uchun etarli b, PP. Kofein, shuningdek, temir, kaltsiy, kaliy, sink singishi kamaytiradi.
- Spirtli. Oldini oladi tanadan spirtli b vitaminlari va A, C va E. muntazam iste'mol singishi faol leaches kaliy, sink, kalsiy, magniy va temir.
- Chekish. Nikotin selen shimib olmaydi, barbod vitaminlar a, C va E.
- Stress. Guruh B. vitaminlar etishmasligi qo'zg'atadi
- Ortiqcha shakar iste'mol qilish, surunkali kasalliklar, dorilar (antibiotiklar, xolesterin, laxatives, diuretiklar). Ikkinchisi faol vitaminlar miqdorini kamaytirish hisoblanadi, ayniqsa, A, D, E.
Parhez qo'shimchalar samaradorligini dori organ tomonidan metabolize qanday ularning qabul qilish yo'li bog'liq–. Ba'zi vitaminlar yog ' -eriydi, boshqalar eriydi suv bor. Birinchi guruh o'z ichiga oladi, K, E, R, D, A. bu yaxshi ovqat uchun yog ' -o'z ichiga olgan oziq-ovqat (rendelenmiş sabzi, bila turib sug'orilgan bilan o'simlik yog'i yoki smetana – holda ularni kerakli moddadir ichiladi). Guruh elementlari va tananing yog ' to'qimasida to'plangan saqlanadi.
Suv va vitaminlar C va guruh B. ichida tez eriydi Tana darhol ularni, siydikda qolmoqda olib foydalanadi. Faqat B 12, ko'p yillar davomida jigar saqlanishi mumkin. Olish uchun suvda eriydigan vitaminlar yaxshiroq ertalab: 30 daqiqa oldin Nonushta davomida u yoki darhol so'ng. B1, B6 va B 12 birga sut bilan qabul qilinishi kerak emas. Interval kamida 3-4 soat bo'lishi kerak.
M. ning eng yaxshi ovqatlar orasida tushdan keyin olinadi. Temir kaltsiy o'zaro singishi to'sqinlik qiladi, chunki birga amal qilmaydi. Qo'shimcha murakkab bo'lsa, yaxshiroq ertalab uni ishlatish uchun tavsiya etiladi. Bunday dorilar pyuresi (minerallar so'riladi bo'lmaydi) bilan mos kelmaydigan bor. Temir bilan to'ldiruvchi sharbatlar bilan qabul qilinishi mumkin – vitamin C, uning so'rilishini qilmoqda.
Ba'zi mahsulot olish uchun optimal vaqt:
- 24 21 dan: kaltsiy, magniy;
- 21 18 dan: vitamin D, vitamin K,-kislotalar omega;
- 18 12 dan: rux, yod, coenzyme;
- 6 uchun 12 kun: C, E, b guruh, temir.
Qo'shimcha murakkab bo'lsa – ishlab chiqaruvchi elementlar uyg'unligi g'amxo'rlik, va Nonushta bilan dori foydalanish uchun oldi. Bu planshet uchun mo'ljallangan emas imkonsiz chaynash.
Sale xavfini
Ozuqa ishlab chiqarish va savdo juda foydali biznes va egalariga millionlab dollar olib. Bolalik odamlar bilan yaxshi saqlash uchun ularning qabul qilish uchun kerak o'tkazishi, lekin ko'pincha kasallik sabab ular. Suvda eriydigan vitaminlar sale asosan bekor so'ng sodir bo'lgan simptomatik kasalliklar (allergiya), olib keladi. Ortiqcha yog '-eriydi ancha xavfli, chunki ular emas ko'rsatiladi, lekin ichida yig'ilib, jigar va yog ' to'qimalari.
Vitamin D, haddan tashqari doz suyaklari dan kaltsiy tanlab eritmaga o'tkazish qo'zg'atadi, idish devorlari calcifications shakllantirish. Ortiqcha vitamin ovqat hazm qilish tizimi, jigar va oxir-oqibatda, metabolik kasalliklar, kamqonlik, nosozligi sabab bo'lgan, buyrak, saqlangan hisoblanadi. B6 yuqori dozalarda (10 mg) nervlar (neyropatiya) zarar, ba'zan mustahkam sabab. Beta-karotin qilmaydiganlar uchun xavfli hisoblanadi va spirtli odatlanib – saraton kasalligiga olib kelishi mumkin.
Ortiqcha vitamin E bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari, mushak kuchsizligi, qon ivish kamaytirish mumkin sabablari. Axborot portalida beradi prostata saratoni rivojlanayotgan muntazam ravishda E vitamini qabul kim qaysi erkaklar, 17% ortdi xavf ko'ra, Amerikalik olimlar tomonidan ilmiy-tadqiqot natijalari,. Noma'lum qanday.
Vitamin C sale tromboz, diareya, ranj, ko'ngil aynishi, revmatizm, ateroskleroz uchun tahdid. B2 ortiqcha iste'mol asab va yurak-qon tomir tizimi patologiyasi triggerlar.
Uzoq muddatli vitamin monocomplexes foydalanish tana endi ularni assimilate bo'ladi, deb aslida olib keladi, siz metabolizm yo'qotish, allergik reaktsiyalar, intoksikatsiya boshlanadi.
Kerak emas ichish qo'shimchalar albatta "faqat holda". Aniqlash zarurligi, ularning qabul qilish bilan yordam tahlil qilish bo'yicha vitamin va mineral profil: u etarli olish soch, tirnoq, siydik, yoki qon o'rganish har qanday tarmog'i lab. Test qimmat, lekin ko'p real kamomadini aniqlash va oziqlanish maslahatlashing o'rniga foydasiz va hatto xavfli dori juda katta miqdorda sarflash.
O'zbekistonda oziq-ovqat, vitaminlar: nima uchun tabiiy sog'lom sun'iy bo'ladi
Tabiiy va sintetik vitaminlar, oqsil emas, asoslangan va sun'iy bor, chunki juda ham ko'p foydalidir. Ikkinchi billur tarkibida qiyin hazm va tana faqat qisman tomonidan so'riladi. Buning natijasida, kimyoviy moddalar (siydik xarakterli hidi bor) to'planishi hisoblanadi. Buyrak va jigar qo'shimcha yuk qabul qilish. Oziq-ovqat va ichimliklar ichak vitaminlar ustiga tushgan hazm mikroorganizmlar va barcha keraksiz olib tashlang.
Eng preparatlar Vitamin E (erkak jinsiy tizimi salomatligi uchun eng muhim) abbreviated shaklida mavjud. Tabiatda, u tez-tez, deb faqat bir (alfa) tocopherol sodir bo'ladi sotilgan sakkiz birikmalar (isomers), va uni iborat, qabul to'liq ta'siri kam bo'ladi, shuning uchun. Boshqalar bir isomer bilan tananing qondirish yo'q bo'lsa. Dl-alfa tocopherol dori yozuvini tarkibdan faqat yarim metabolize ekanligini ko'rsatadi. Nisbatan yuqori sifatli dori prefiks iborat bir harf d: d-alfa tocopherol.
Tabiiy tocopherol tocotrienols o'z ichiga oladi, chunki kuchli sintetik 50 bir marta hisoblanadi. Ta'minlash uchun tana bilan etarli antioksidantlar hisoblanadi ovqat uchun quyidagi oziq-ovqat: zig'ir urug'i yog'i, zaytun yog'i, yong'oq va findiq, pista yog'i.
Jadval 2. Oziq-ovqat, vitaminlar
| Vitamin | Qaerda o'z ichiga oladi |
| Va | Pok: sariyog', yog'lar, dengiz hayvonlarning jigar, baliq, tuxum sarig'i. Provitamin shaklida (karotin) ham: qovoq, sabzi, pomidor, yashil loviya. Provitamin a biokimyoviy jarayonlar davomida to'g'ridan-to'g'ri tanasida retinol ichida aylanadi. |
| D | , Cod jigar yog', neft,, tuxum sarig'i, jigar. Faol shakli ichiga o'zgartirish uchun zarur bo'lgan quyosh nuri. |
| E | O'simlik yog'i, ko'katlar, jigar, sut, tuxum sarig'i, sariyog', go'sht. |
| B1 | Brewer xamirturush, buyrak, jigar, homila don bo'ldi. |
| B2 | Sut, jigar, tuxum, baliq, parrandachilik, sabzavot. |
| B5 | Deyarli barcha oziq-ovqat, ichak mikroflorasi tomonidan sintezlangan. |
| B6 | Jigar, achitqi, ichak-yilda ishlab chiqarilgan. |
| B 12 | Go'sht, jigar, baliq va hayvonlar. |
| B9 | Dukkakli, tuxum, sut, karam, don, yong'oq. |
| Bilan | Yovvoyi gul, shirin qalampir, tsitrus, va qushlarning uzumni. |
Agar bir kishi odatda (yarim tayyor mahsulotlar qutilari va sumkalar dan emas) egan bo'lsa, qo'shimcha sun'iy, hech qanday ehtiyoj vitaminlar. O'rtacha zamonaviy odam kam jismoniy kuch sarflaydi, muhim tana moddalar barcha zarur ruxsat quyidagi mahsulotlar (taxminiy qator) dan olingan bo'lishi mumkin, shuning uchun:
- Vitaminlar: 2 dona tuxum,,, 100 mol go'shti, jigar g shirin qalampir pista yog'i.
- Minerallar: kartoshka, butun bug'doy non, etarli 100 gramm.
- Uchun D Vitamin "a gumbazini bolalar": yog'li baliq, yong'oq, va dengiz mahsulotlari.
Agar bir inson faol sport, u kerak qaratib bo'yicha B 12, C va D Uchun ofis ishchilari kerak qo'shimcha miqdorda vitaminlar guruhi B. Veganlar mumkin emas, albatta holda qabul qilish hamda amino kislotalar metionin.
Tanlash uchun, nima vitaminlar
Agar elementlar bir qator tanqisligi aniqlangan bo'lsa, keyin yuqori sifatli dori faqat to'ldirilgan bo'lishi mumkin. Zarur moddalar oson hazm bo'ladigan shakllari mavjud bo'lgan.
Xulosa
Olimlar bor orasida qanday zararli yoki foydali sintetik vitaminlar – ba'zi tadqiqotlar boshqalar zid hech qanday kelishuv. Emas, o'zimizning aql tayanib. Agar singan kuch, deteriorated qurish kerak bo'lsa, keyin darhol qimmat bir polivitaminlar kompleksi maqsadida kerak emas. Dastlab, muhim ürogenital tizimining kasalliklari istisno, elementlar tana yo'q, nima tushunishga keyin bo'ladi, va faqat keyin ma'noda, vitaminlar albatta boshlash uchun qiladi.